一日一分！ふくらはぎセルフケア
夕方になると足がパンパン…
靴下の跡がくっきり残る
朝は平気だった靴が、夕方になるとキツく感じる
立ちっぱなし、座りっぱなしで足が重い
足のむくみが気になるけど、ケアする時間がない…
こんなこと、ありませんか？
「本当はマッサージしたいけど、疲れていて何もしたくない…」
そんな日もありますよね
でも、体を整えるために、最初からたくさん頑張らなくても大丈夫！
まずは 一日1分、ふくらはぎを刺激することから始めてみませんか？
やってみよう！ふくらはぎ1分セルフケア
やり方はとっても簡単！
刺激する場所は、ふくらはぎの後ろ側。
足首から膝の間くらいです。
座りながらでも、寝転びながらでもOK
テレビを見ながらでもできちゃいます
やり方
① 右足のふくらはぎを、左膝に当てる
② 痛くない、気持ちいいと感じる程度の力で、ふくらはぎを軽く押すように刺激する
③ 左足も同じように、右膝を使って刺激する
左右30秒ずつ、合計1分です
強く押したり、無理にぐりぐりしたりする必要はありません。
青あざができるほど強く刺激するのは避けましょう。
妊娠中の方や持病がある方、足に痛みや腫れがある方は、自己判断で行わず、必要に応じて医療機関に相談してくださいね
なぜ、ふくらはぎを刺激するといいの？
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれることもあります。
心臓のようなポンプがあるわけではありませんが、ふくらはぎの筋肉が動くことで、血液が心臓に戻るのを助けてくれます。
また、筋肉の動きはリンパ液の流れにも関係しています
立ちっぱなしや座りっぱなしなど、同じ姿勢が続くと、足のむくみが気になることも。
そんなとき、ふくらはぎのケアを日々の習慣に取り入れるのも一つの方法です
もちろん、1分刺激すれば必ずむくみが解消する、というわけではありません。
まずは自分の体に目を向けるきっかけにしてみてくださいね
まずは1分。できた自分を褒めよう！
本当はマッサージもしたい。
ストレッチもしっかりしたい。
もちろん、できるときに取り入れるのも◎
でも、
「今日は何もできなかった…」
そんな日だってありますよね。
だからこそ、
一日1分！ふくらはぎセルフケア
まずはこれだけでもOK！
1分できたら、
「今日、一つできた！」
って自分を褒めてあげてほしい
小さな一歩を続けていくうちに、
「今日は足がいつもより軽いかも？」
「もう少しケアしてみようかな？」
そんな自分の体の変化や気持ちに気づくことがあるかもしれません
そして、それが
「ほかのこともやってみたい！」
につながっていくかもしれませんね
最初から完璧じゃなくて大丈夫。
まずは1分。
今日できたことを大切にしながら、少しずつ自分の体を整えていきましょう
よかったら今日、テレビを見ながらでも試してみてね
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